co zamiast podciągania na drążku

Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a mam pytanie co mogę robić zamiast podciągania bo nie mam drążka niestety 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-24 16:30:07 3serie po 7 ? przeczytałeś w ogóle [...]

Witam coś tam jest do przodu co do treningu to w plecach zamiast podciagania sztangielki dał bym podciaganie na drązku nachwytem. w Bicku zamiast wąskiego podchwytu dałbym modlitewnik 3 serie. I to Hmb niepotrzebne szkoda kasy .

[...] nie odczułem w nich najszerszych. Wręcz przeciwnie, ale dostawały bardziej po dupie, w fazie negatywnej, niż pozytywnej. Zarzucanie tułowiem spore. Ściąganie - zamieniłem, zamiast przyciągania dolnego i zmniejszyłem obciążenie, za to dodałem powtórzeń. Nie żałuję tej decyzji. Chociaż bicki odczułem, cała środkowa część plecków odczuta [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha – zamiast tego robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie [...]

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]

[...] Ja z kolei muszę sprawdzić swój rozstaw stóp. Do tej pory - w pełni stabilnie - robiłem przysiady w minimalnym rozkroku - nogi pionowo, stopy na wprost i starając się trzymać nogi równolegle podczas przysiadu. Jakie są wasze opinie dotyczące prostego bliskiego układu stóp: ---|0|--- zamiast rozkroku ze skośnym ustawieniem: --\-0-/--

Widzialem jeszcze, ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga [...]

Daj trening oparty na podstawach, nie wiem, dlaczego zgapiasz mój. Zamiast przysiadów daj wykroki i wyrzuć mc jeżeli masz przeciwwskazania. Podciągania na drążku brakuje. Zamiast mc wyprosty tułowia. Chyba, że poradź się jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty bo w Pl lekarze zawsze zabraniaja ruchu, co jest skrajnym kretynizmem bo brak ruchu [...]

[...] to pozmieniam sobie parę rzeczy w treningu. Jutro dokładnie pomyślę co i jak, wprowadzę jakieś serie łączone, kilka ćwiczeń zastąpię innymi. Na pewno będę musiał dać coś zamiast podciągania chwytem neutralnym, po prostu teraz często jestem sam, a wtedy nie mam możliwości zrobić tego ćwiczenia. Co do dzisiejszego treningu to było całkiem ok. [...]

[...] dobrze weszło, przy tym na razie zostanę. Myślę jeszcze czym mogę zastąpić wykroki, strasznie nie lubię tego ćwiczenia, przydałaby się jakaś zmiana. Podciągania neutralem też sam nie dam rady zrobić, co mógłbym dać zamiast tego? http://www.youtube.com/watch?v=Coi9b3jpu6k&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-10 20:36:00

[...] już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do szkoły wojskowej to do żadnej nie ma testów z pompek(kiedyś kobiety zamiast podciągania miały pompki) jeszcze zależy w jakich ćwiczeniach, bo podciąganie na jednej ręce jak by ktoś doszedł przy wadze 100 kg, to dźwiga na jednej ręce prawie [...]

[...] już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do szkoły wojskowej to do żadnej nie ma testów z pompek(kiedyś kobiety zamiast podciągania miały pompki) miałem na myśli poborowych, ale nie twierdzę ze są tam tylko pompki, twierdzę ze tam chyba nie szkolą poborowych do tak wielkiej siły jak [...]

[...] ciężar. W MC progresuj z mniejszym ciężarem, np. co 5kg. Tak żebyś dał radę, a skoki ciężaru w seriach były równomierne. Jak brakuje Ci hacksq, to wstaw go jaki drugie ćw. zamiast przysiadu przedniego/wykroków. Barki możesz zacząć od tyłu. Tam gdzie jest napisane "+ 1 regres", tzn. piąta dodatkowa seria na małym ciężarze i np. 25 powtórzeniach. [...]

[...] i 30 x 2 serie na triceps (stojąc podnoszę łokcie do góry i zginam staw łokciowy) Między seriami odpoczynek 1-2 minuty. Planu raczej do końca trzymać się nie będę. Czasami zamiast iść pobiegać pójdę pograć w piłkę nożną, albo po prostu będę miał lenia. Na basen raczej też tak często jeździć nie będę, ponieważ mam 18 kilometrów do niego i tak [...]

[...] do dłuższego stosowania. Osoby, które nie wiedzą jak progresować, mogą znaleźć wszystkie informacje jak to zrobić. Jeżeli ktoś chciałby zamienić to na inny trening - serie zamiast obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. [...]

podciąganie na drążku sobie daruj, co ci po 3 seriach, skoro w ostatniej podciągniesz się raz-dwa? zamiast tego możesz zrobić coś takiego (starałem się to rozpisać tak by było jak najbardziej zbliżone do twojego planu) wiosłowanie sztangą 4s mc (zamiast unoszenia tułowia, dużo lepsze ćwiczenie) 4s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s (zamiast [...]

[...] głowie -> unoszenie nóg w staniu na rękach (w oparciu o ścianę lub bez) BICEPS Niestety tutaj już trudno coś wymyślić bez obciążenia, jedynie forma podciągania na drążku, zamiast angażując plecy, pracujemy samymi rękoma(choć plecy i tak będą pracowały, lecz staramy się je jak najmniej angażować). -> podciąganie podchwytem, ręce przy sobie [...]

[...] : 60/100/140kg. x 6/10 powt. 4 serie robocze : 180kg/200kg/200kg/200kg x 5 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki ( powtórzenia ekscentryczne) W tym tygodniu zamiast podciągania na drążku z dodatkowym ciężarem zdecydowałem się wykonać powtórzenia negatywne,wiele badań wskazuje na to że to właśnie powtórzenia negatywne powodują [...]

[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p Tylko co dać zamiast podciągania na drążku? Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a dokładać stopniowo co tydzień lub dwa? Czy takie plany będą lepsze niż ten z pierwszej [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p moze byc jak najbardziej Tylko co dać zamiast podciągania na drążku? sciaganie drazka wyciagu gornego-ale ono tylko w pewnym procencie zastapi podciaganie. Co serię dokładać kg czy ćwiczyć stałym ciężarem, a [...]